Фото: getwola.ru
Вода и спорт: не просто дружба, а целая симфония!
Вода – это не просто вода, а настоящий герой в жизни спортсмена! Она помогает охлаждать тело, как кондиционер, даёт энергию, как чашка кофе, и выводит токсины, как супергеройский гаджет. Поэтому очень важно соблюдать правильный питьевой режим при тренировках.
Почему норма потребления воды так важна?
Когда спортсмен выходит на тренировку, его организм начинает работать как кипящий чайник: обмен веществ ускоряется, температура растёт, а пот льётся рекой. За 60-90 минут тренировки можно потерять до 4% жидкости. А если не следить за этим, то можно и до 7% добраться, что совсем нехорошо!
Что происходит, если воды не хватает?
Представьте: вы потеряли 2% жидкости и уже чувствуете, как силы покидают вас. Кровь становится гуще, как кисель, и сердцу приходится работать с удвоенной силой. А если вместе с водой уходят полезные соли, то кости могут стать хрупкими, как стекло, и даже судороги могут начаться.
Сколько воды пить при занятиях спортом?
Во время тренировки важно не только потеть, но и не забывать, что вода – ваш лучший друг и союзник. Объем воды, который вам нужен, зависит от того, сколько времени вы готовы потратить на тренировку и насколько жарко вокруг.
Вот несколько простых советов, чтобы соблюсти норму воды:
Меньше 60 минут? – Хватит и 500-600 мл.
Это как попить кофе перед работой: немного, но заряжает.
60-120 минут? – Добавьте еще 300-400 мл.
Это как перекус в кино: вкусно и приятно, но не переборщите.
Больше 120 минут? – Норма воды – 900-1500 мл.
Это как обед: сытно, но без переедания. Иначе потом будет лень вставать с дивана.
И самое главное – не забывайте пить маленькими глотками каждые 15-20 минут. Так что пейте, наслаждайтесь тренировкой и не дайте воде превратиться в вашего главного соперника!
Что пить?
Пейте простую воду. Она – ваш лучший друг. Доставку питьевой воды прямо к началу тренировки можно доверить сервису доставки воды GETWOLA. А вот газированную воду, соки с сахаром и другие сладкие напитки лучше оставить на другой день.
Идеальный баланс
Перед стартом тренировки важно выпить 250-300 мл воды. Это как сделать глоток перед важным экзаменом. А после финиша можно позволить себе больше жидкости, чтобы восстановить силы.
Так что, дорогие спортсмены, не забывайте о воде! Она – ваш лучший союзник в борьбе за победу и здоровье. Пейте, не жалея, и пусть ваши тренировки будут лёгкими и успешными!
