Фото: VitaMeal
Витамин D, предшественник гормона из группы кальциферолов, регулирует множество важных процессов в нашем организме.
Помимо всем известной профилактики рахита, он координирует состояние иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, повышает уровень инфекционной защиты, снижает риск аутоиммунных заболеваний, способствует репродуктивному здоровью.
Мы получаем его двумя способами:
• из продуктов питания (около 5%);
• путем синтеза из холестерина под воздействием солнечных лучей (~95%).
Сезонные колебания уровня витамина D в организме отмечают все исследователи – летом и осенью он выше, зимой и весной ниже.
Нужно ли принимать витамин D в сезон солнечной активности?
Общих для всех людей рекомендаций дать невозможно. У каждого своя ситуация — образ жизни, питание, букет заболеваний или их отсутствие.
Если вы молоды, здоровы, физически активны, отлично себя чувствуете, полноценно питаетесь, не имеете лишнего веса и не беременны – то скорее всего, вам не понадобится дополнительный прием препаратов.
В остальных случаях учтите несколько важных моментов:
1. Много ли времени вы проводите на свежем воздухе?
В российских широтах средний годовой уровень ультрафиолетовых лучей недостаточен для полноценного синтеза витамина Д в организме, к тому мало кто может похвастаться тем, что достаточно много времени проводит на улице в благоприятные часы солнечной активности.
2. Есть ли у вас симптомы, которые могут означать дефицит витамина Д?
• Депрессивное настроение, раздражительность, быстрая утомляемость, упадок сил.
• Понижение мышечного тонуса и неприятные ощущения в мышцах и костях.
• Ухудшение зрения.
• Нарушения сна, частые просыпания.
• Частые простуды и вирусные заболевания.
• Повышенная потливость.
• Нарушения пищеварения.
• Плохое состояние волос и ногтей.
• Ломкость и хрупкость костей, частые переломы.
3. Находитесь ли вы в группе риска по дефициту витамина Д?
• болезни костей, печени и почек,
• аутоиммунные заболевания,
• пожилой возраст,
• ожирение,
• диабет,
• беременность.
4. Знаете ли вы свою «точку отсчета»? В каком статусе в вашем организме находится уровень витамина D? Сдайте анализ в лаборатории, и оцените его результат с врачом.
5. Прием некоторых лекарств может ухудшать усвоение витамина Д. Уточните у доктора, почитайте инструкции к препаратам.
6. Чрезмерное применение солнцезащитных кремов также мешает синтезу витамина Д. Лучше всего использовать шляпу, зонтик и легкую закрытую одежду.
В случае дефицита витамина Д неважно, какой на улице сезон. Пока его уровень в организме не приведен к оптимальным значениям, дефицит надо устранять и принимать препараты независимо от того, лето на улице или зима.
Чем восполнять витамин Д?
Фото: VitaMeal
Витамин D – жирорастворимое вещество. Он содержится в жирной рыбе, печени рыб, яичных желтках, сливочном масле. Из растительных продуктов можно отметить грибы лисички и орехи, но процент усвоения в них невысок. Регулярно включайте в рацион продукты с содержанием витамина Д!
Поскольку из еды полноценно восполнить уровень витамина Д, особенно при его дефиците, невозможно (просто столько не съесть), то имеет смысл использовать витаминные препараты.
Дозировку поможет определить врач, а сами препараты можно приобрести у бренда Витамил
Фото: VitaMeal
Материалы предоставлены компанией VitaMeal
