18 марта 2022 года отмечается Международный день сна

Не прозевай сон

18 марта

Это не дремота рот дерет, а содержимое черепной коробки требует мощного глотка свежего воздуха, чтобы не перегреться и повысить концентрацию кислорода в крови. У животных зевок символизирует мощь и агрессию, позволяя и подзарядится энергией, и демонстрировать внушительные клыки.

Почему же мы позевываем в спальне, где маловероятна встреча с противником? Зачем добавка кислорода тому, кто не собирается нагружать тело и разум? Очень даже собирается! Не существует ни одного органа или системы, которые в момент сна бездействовали бы. Активнее всех работает мозг. В нем расположены группы нейронов, отвечающих за:

  • стимуляцию поддержки связи с внешним миром;
  • торможение.

Запускается процесс засыпания ослаблением деятельности первых. Их коллеги, ответственные за сон, перехватывают инициативу. Центрам бодрствования периодически предоставляется шанс покомандовать, что вызывает сновидения. Расписание для двух компашек составляет железа в среднем отделе мозга на основании информации об освещении. Она именуется эпифизом, или шишковидным телом, и вырабатывает мелатонин.

Сон

Фото: pixabay.com

История здорового сна

В пользе визитов в царство Морфея люди никогда не сомневались. В античной мифологии боги нередко излечивали спящих героев. Жрецы Асклепия, ведавшие медициной, для постановки диагноза и назначения терапии занимались толкованием сновидений.

Вплоть до XVIII века ночные грезы интересовали медиков больше, чем сама природа сна. Взявшись выяснить последнюю, физиологи предположили, что в странное состояние организм впадает не то для пополнения запаса какой-то необходимой для жизнедеятельности субстанции, не то из-за застоя крови в голове. Помимо ошибочных гипотез медики прошлого сделали и очень важное открытие – экспериментально доказали смертельную опасность лишения сна.

Наблюдения за активностью мозга спящего человека доказали, что орган не прекращает выполнять сложные задачи

Прорывом в изучении сна стало изобретение Гансом Бергером электроэнцефалографии. Наблюдения за активностью мозга спящего человека доказали, что орган не прекращает выполнять сложные задачи. В конце ХХ века появился новый раздел медицины – сомнология, изучающая этот вопрос.

Здоровый сон и нездоровая бессонница

Чем же занимаются мозги, отгородившись от внешнего мира? Они наводят порядок в своем хозяйстве:

  • избавляются от продуктов обмена и вредных веществ;
  • обрабатывают полученную в течение дня информацию и сообщения, поступающие от внутренних органов.

Гормон мелатонин можно назвать волшебным эликсиром. Он предотвращает рост злокачественных новообразований, регулирует выработку половых гормонов, замедляет процессы старения и благотворно влияет на психику.

Недостаток часов, проведенных в постели, отрицательно сказывается на состоянии:

  • головного мозга;
  • иммунитета;
  • сердца и сосудов;
  • эндокринной системы.

Регулярные трудности с засыпанием, частые подъемы среди ночи свидетельствуют о наличии заболевания, причем, не обязательно неврологического или психиатрического. Выяснить, что именно страдает, способен только квалифицированный медик, использующий современные методы диагностики. Самостоятельный прием снотворных только навредит организму.

Профилактика проблем со сном

Хотите жить долго и счастливо – не мешайте мозгу заниматься своими делами. Для этого:

  • обеспечьте комфортные условия эпифизу, сократив время использования искусственного освещения и отправляясь в постель в одно и то же время;
  • предоставьте этому энергоемкому органу необходимый ему кислород, проветрив спальню, изгнав оттуда ароматические свечи и прочие источники продуктов горения и сильных запахов;
  • позвольте телу и психике никому не досаждать просьбами и жалобами. Активно проведите день, но не последний час перед сном, избегайте эмоционального перенапряжения. Правильно поужинайте, голод, как и переедание, в этом деле вам не друзья.

Храп является признаком не физической мощи, а наличием проблем с дыхательной системой. А вот подергивания конечностей во сне боятся не стоит, как и принципиально запрещать себе спать днем.

Частое зевание – повод отправиться баиньки, ведь это сам мозг сигнализирует о том, что перегрелся и хочет поработать на себя. Не забывайте, что выработка мелатонина начинается после 20.00 и достигает своего пика в первые часы после полуночи. Не прозевайте шанс получить дозу омолаживающего эликсира!

В пятницу перед днем весеннего равноденствия ежегодно отмечается Всемирный день сна 

Алексей Тайровский, врач
Алексей Тайровский, врачСпециально для Журнала Calend.ru