Завтра 24 августа, четверг

Растущая луна
 
Завтра до 08:20 третий день лунного цикла, после - четвертый. Данные приведены для временного пояса Москвы. Не забудьте сделать поправку для своего места проживания!
 

День независимости Украины Праздники Украины



 
Создав личный календарь, вы сможете сформировать свою подборку событий из праздников, дней городов и памятных дат планеты. Вы сможете вносить в этот список свои персональные даты, добавлять к событиям комментарии, фото и видео, установить напоминания о событиях по e-mail и многое другое. Заведите личный календарь!
 

12+
Календарь покупателяДневник питания – твой инструмент для стройной фигуры

Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры



Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры
Shutterstock
Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. А самая эффективная диета - сбалансированное умеренное питание. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить двигательную активность, и процесс похудения пойдет как по маслу.

Однако статистика говорит об обратном: количество полных людей растет параллельно с количеством модных и чудодейственных диет. Ежедневно на просторах интернета появляются новые «проверенные» и «на 100% работающие» рационы, а на форумах о похудении обсуждаются «срывы» и «слабая сила воли».

А всего-то и нужно - просто найти тот сбалансированный рацион, который обеспечит тело необходимым количеством полезных веществ для его жизнедеятельности, и даст ровно столько энергии, сколько нужно. Ведь ежедневные 100 ккал сверх необходимого за год дадут прирост веса примерно на 4 кг. А за 10 лет, если ничего не менять, они превратятся в 40 лишних килограмм!!!
Вы можете проверить пищевую ценность своего рациона, воспользовавшись бесплатным сервисом планирования питания Daily-menu.ru. Это инструмент, с помощью которого любой человек может следить за качеством своего питания, а также комфортно худеть и корректировать свои пищевые привычки.

Даже если человек болен – а болезней, способствующих набору веса очень немного, необходимо разобраться не только со своим питанием, но и с мышлением. Причина лишнего веса скрывается не в желудке, корень проблемы – в нашем мозге. А лишний вес – это следствие.

Именно мозг управляет нашими желаниями, контролирует наши действия и отдает приказы всем органам. Наверняка вы замечали, что при высокой мотивации диета дается легко, килограммы тают, тело становится стройным. Но, как только стимул ослабевает, а он и не может держаться долго без постоянной подпитки, – тут же появляется желание съесть что-то лишнее, калорийное, что вызовет мгновенное увеличение уровня сахара в крови, а значит и чувство удовольствия.

Бороться с этим желанием практически невозможно – так или иначе, оно побеждает. В лучшем случае, удается ограничиться небольшой порцией вредностей, в худшем – человека настигает приступ неконтролируемого переедания, и все усилия по соблюдению диеты сводятся на нет.

Каждый квалифицированный диетолог начинает работу с пациентом с анализа его пищевых привычек и пищевого поведения. Только проанализировав свое питание, эмоции и ощущения от различных продуктов, можно разработать собственный план похудения, с помощью которого организм легко избавится от лишних килограммов.
Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

Воспользовавшись бесплатным сервисом Daily-menu.ru, вы самостоятельно проанализируете свой рацион. Просто фиксируйте каждую трапезу в Дневнике Питания, отмечайте свои ощущения после приема пищи. Старайтесь пользоваться однотипными заключениями – это поможет вам сделать более эффективные выводы.

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:

Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.

Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.

Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.

• Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.

Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.

Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались.

Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды. На первом этапе вам важно собрать информацию о своем обычном рационе, поэтому точной калорийностью можно пренебречь.

Уже через одну-две недели вы сможете приступить к анализу рациона и начать работать над коррекцией пищевого поведения:

• Составьте список блюд, после которых быстро наступает новый приступ голода.

• Выберите те блюда, после которых чувствуете прилив сил и сытость.

• Подберите новые рецепты с использованием подходящих продуктов, пользуясь нашими советами.

• Постепенно заменяйте вредные блюда – полезными.

Подробные инструкции по формированию правильных пищевых привычек и полноценного сбалансированного рациона, а также удобный электронный пищевой дневник, вы сможете получить на сайте Daily-menu.ru.

Чтобы воспользоваться сервисом, жмите сюда.


Просмотров: 22588





Рекомендуем посмотреть другие статьи раздела, а также:

День здорового питания и отказа от излишеств в еде  Праздники России 2 июня
День здорового питания и отказа от излишеств в еде День здорового питания и отказа от излишеств в еде впервые отметили в 2011 году как альтернативный русский ответ американскому «дню обжорства» — Национальному дню, когда можно есть то, что хочется. Праздник напоминает о том, что ежедневное...
Calend.ru рекомендует



Рубрики

Информер праздники сегодня
Установите на Вашем сайте или блоге этот информер
«Праздники сегодня».
Получить код этого информера →
Смотреть другие информеры →
 

Полное или частичное воспроизведение материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на «Календарь событий»: http://www.calend.ru
Использование информации сайта в оффлайн-СМИ (радио, телевидение, газеты и т.п.) требует особого согласования. Для согласования отправьте запрос.