Calend.ru

Адрес страницы: https://www.calend.ru/afisha/279/

Как похудеть с помощью дневника питания?

Как похудеть с помощью дневника питания? Для нормализации веса очень полезно вести пищевой дневник. Фото: Shutterstock

Если у вас есть лишние килограммы, вы прекрасно знаете, что все диеты, даже самые эффективные – явление временное. Да, многие из них работают – но стоит вернуться к своему привычному питанию, как сброшенный ценой ограничений и лишений вес радостно возвращается на свои места. После бесконечного маятника похудения и возврата веса даже самые убежденные сторонники экстремальных диет приходит к пониманию, что нет лучше способа, чем правильное питание с небольшим дефицитом калорий.

Лишний вес не берется из воздуха – это всегда следствие того, что калорий усвоено больше, чем затрачено. Даже если у вас есть заболевания, вызванные гормональными нарушениями, вес может быть отрегулирован корректировкой питания. Нужен такой рацион, который поможет обеспечить организм нужными веществами, но дать необходимый дефицит калорийности. При этом излишки веса будут стабильно уходить и не снижать скорость обменных процессов.

Для начала нужно проанализировать ваш обычный рацион и какова его калорийность. Нужно набраться терпения, и выделить некоторое время на то, чтобы аккуратно и честно записать до самых подробностей ваш ежедневный рацион. Многие из тех, кто впервые начинает записывать, что съедается за день, делают удивительные открытия: за счет мелких перекусов, случайных конфеток и печенюшек, бутылочки газировки и тому подобное, набегает калорийность, значительно превышающая необходимую организму. А это означает одно: все излишки будут складироваться в жировые запасы.

Попробуйте провести анализ своего питания и вы. Для простоты процесса воспользуйтесь бесплатным сервисом Daily-menu.ru, где дневник питания формируется из заполненных меню на день. Освоив заполнение меню, вы значительно упростите контроль калорийности и баланса по белкам, жирам и углеводам. И поймете сколько калорий нужно в день вам сократить.

С Daily-menu.ru дневник питания вести легко и увлекательно! Фото: Shutterstock
С Daily-menu.ru дневник питания вести легко и увлекательно! Фото: Shutterstock
Здесь вы найдете сбалансированное меню для похудения и рецепты с указанием калорий. Тысячи участников проекта уже пользуются сервисом, загружают собственные рецепты, создают свои меню – возьмите их опыт себе на вооружение!

Чтобы получить доступ ко всему функционалу сайта, не забудьте авторизоваться. Затем посмотрите пример готового меню на главной странице сайта. Самое простое – следовать предложенному варианту, скорректировав его под свой коридор калорийности.

Если же вы хотите большего – исследуйте раздел «Рецепты», полистайте их. Не все рецепты одинаково полезны – обратите внимание на их калорийность и состав по белкам-жирам и углеводам. Выберите те, что вам по душе, например – диетический борщ с куриной грудкой. Сохраните их в «Моих рецептах» в один клик мышки.

Подобрав нужный вам набор готовых рецептов, измените, если надо, рецепт под себя – уберите ненужные вам ингредиенты, добавьте свои. Посмотрите, насколько блюдо сбалансировано, не слишком ли оно калорийно, не идет ли в нем перебор по жирам. Возможно, стоит подумать над тем, как его сделать более приемлемым для ваших целей. Или отказаться от чего-то привычно-вкусного, но откровенно противоположного стройности и здоровью.

Получив в «Моих рецептах» набор блюд, вы легко запланируете свое меню – достаточно будет выбрать то, что вы хотите приготовить, и назначить в план питания на выбранную вами дату в пару кликов мышки.

Создайте себе идеальную трапезу – завтрак, обед, или ужин. Чтобы впоследствии не повторять работу по внесению отдельного рецепта и продукта в ваше меню, кликните на пиктограмму «Сердечко» справа от названия трапезы, и целый комплект еды будет сохранен в вашем личном кабинете, в разделе Любимая еда.

После вы моментально соберете свое меню из комплекта проверенных блюд и продуктов. Любимые меню сохраните в разделе Любимая еда – и планируйте его себе буквально в пару кликов мышки на любую дату.

В разделе «Дневник питания» личного кабинета напишите короткую заметку о самочувствии и поставьте оценку своего состояния. Там же укажите ваш текущий вес. Вскоре вы уже легко определите, какие блюда и продукты дают вам силу, энергию, хорошее настроение и способствуют снижению веса – а какие вводят в депрессию, апатию и дают рост веса.

Составив готовое меню на неделю или любой другой период, получите список продуктов, необходимых для приготовления на любое число едоков – для этого достаточно нажать одну кнопку. Имея список под рукой, вы купите в магазине все необходимое, и не приобретете лишнего.

Контроль калорий уже не будет казаться вам чем-то нудным, скучным и затратным по времени, а станет вашим другом и помощником в борьбе с лишним весом.

Присоединяйтесь к сообществу Daily-menu.ru, ведите дневник питания с удовольствием, и обращайтесь с калориями играючи! Это практично, увлекательно и помогает худеть эффективно и с пользой для здоровья.

Просмотров: 13662

Рекомендуем посмотреть другие статьи раздела, а также:

Регистрация Вход
Регистрация Эл. почта
Логин

только латиница и символы "-", "_"; не менее 4 символов

Пароль Еще раз

Нажимая кнопку "Зарегистрироваться", вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности сайта

Авторизация Логин
Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?