Cегодня 21 октября, суббота

Растущая луна
 
Сегодня до 08:33 второй день лунного цикла, после - третий. Данные приведены для временного пояса Москвы. Не забудьте сделать поправку для своего места проживания!
 

День Трафальгарского сражения  Праздники Великобритании

Завтра 22 октября, воскресенье

Растущая луна
 
Завтра до 09:42 третий день лунного цикла, после - четвертый. Данные приведены для временного пояса Москвы. Не забудьте сделать поправку для своего места проживания!
 

Международный день заикающихся людей Международные праздники



 
Создав личный календарь, вы сможете сформировать свою подборку событий из праздников, дней городов и памятных дат планеты. Вы сможете вносить в этот список свои персональные даты, добавлять к событиям комментарии, фото и видео, установить напоминания о событиях по e-mail и многое другое. Заведите личный календарь!
 

12+
Календарь покупателяКак похудеть с помощью дневника питания?

Как похудеть с помощью дневника питания?



Как похудеть с помощью дневника питания?
Для нормализации веса очень полезно вести пищевой дневник. Фото: Shutterstock
Если у вас есть лишние килограммы, вы прекрасно знаете, что все диеты, даже самые эффективные – явление временное. Да, многие из них работают – но стоит вернуться к своему привычному питанию, как сброшенный ценой ограничений и лишений вес радостно возвращается на свои места. После бесконечного маятника похудения и возврата веса даже самые убежденные сторонники экстремальных диет приходит к пониманию, что нет лучше способа, чем правильное питание с небольшим дефицитом калорий.

Лишний вес не берется из воздуха – это всегда следствие того, что калорий усвоено больше, чем затрачено. Даже если у вас есть заболевания, вызванные гормональными нарушениями, вес может быть отрегулирован корректировкой питания. Нужен такой рацион, который поможет обеспечить организм нужными веществами, но дать необходимый дефицит калорийности. При этом излишки веса будут стабильно уходить и не снижать скорость обменных процессов.

Для начала нужно проанализировать ваш обычный рацион и какова его калорийность. Нужно набраться терпения, и выделить некоторое время на то, чтобы аккуратно и честно записать до самых подробностей ваш ежедневный рацион. Многие из тех, кто впервые начинает записывать, что съедается за день, делают удивительные открытия: за счет мелких перекусов, случайных конфеток и печенюшек, бутылочки газировки и тому подобное, набегает калорийность, значительно превышающая необходимую организму. А это означает одно: все излишки будут складироваться в жировые запасы.
Попробуйте провести анализ своего питания и вы. Для простоты процесса воспользуйтесь бесплатным сервисом Daily-menu.ru, где дневник питания формируется из заполненных меню на день. Освоив заполнение меню, вы значительно упростите контроль калорийности и баланса по белкам, жирам и углеводам. И поймете сколько калорий нужно в день вам сократить.

С Daily-menu.ru дневник питания вести легко и увлекательно! Фото: Shutterstock
С Daily-menu.ru дневник питания вести легко и увлекательно! Фото: Shutterstock
Здесь вы найдете готовые меню и рецепты с указанием калорий. Тысячи участников проекта уже пользуются сервисом, загружают собственные рецепты, создают свои меню – возьмите их опыт себе на вооружение!

Чтобы получить доступ ко всему функционалу сайта, не забудьте авторизоваться. Затем посмотрите пример готового меню на главной странице сайта. Самое простое – следовать предложенному варианту, скорректировав его под свой коридор калорийности.

Если же вы хотите большего – исследуйте раздел «Рецепты», полистайте их. Не все рецепты одинаково полезны – обратите внимание на их калорийность и состав по белкам-жирам и углеводам. Выберите те, что вам по душе, например – диетический борщ с куриной грудкой. Сохраните их в «Моих рецептах» в один клик мышки.

Подобрав нужный вам набор готовых рецептов, измените, если надо, рецепт под себя – уберите ненужные вам ингредиенты, добавьте свои. Посмотрите, насколько блюдо сбалансировано, не слишком ли оно калорийно, не идет ли в нем перебор по жирам. Возможно, стоит подумать над тем, как его сделать более приемлемым для ваших целей. Или отказаться от чего-то привычно-вкусного, но откровенно противоположного стройности и здоровью.

Получив в «Моих рецептах» набор блюд, вы легко запланируете свое меню – достаточно будет выбрать то, что вы хотите приготовить, и назначить в план питания на выбранную вами дату в пару кликов мышки.

Создайте себе идеальную трапезу – завтрак, обед, или ужин. Чтобы впоследствии не повторять работу по внесению отдельного рецепта и продукта в ваше меню, кликните на пиктограмму «Сердечко» справа от названия трапезы, и целый комплект еды будет сохранен в вашем личном кабинете, в разделе Любимая еда.

После вы моментально соберете свое меню из комплекта проверенных блюд и продуктов. Любимые меню сохраните в разделе Любимая еда – и планируйте его себе буквально в пару кликов мышки на любую дату.

В разделе «Дневник питания» личного кабинета напишите короткую заметку о самочувствии и поставьте оценку своего состояния. Там же укажите ваш текущий вес. Вскоре вы уже легко определите, какие блюда и продукты дают вам силу, энергию, хорошее настроение и способствуют снижению веса – а какие вводят в депрессию, апатию и дают рост веса.

Составив готовое меню на неделю или любой другой период, получите список продуктов, необходимых для приготовления на любое число едоков – для этого достаточно нажать одну кнопку. Имея список под рукой, вы купите в магазине все необходимое, и не приобретете лишнего.

Контроль калорий уже не будет казаться вам чем-то нудным, скучным и затратным по времени, а станет вашим другом и помощником в борьбе с лишним весом.

Присоединяйтесь к сообществу Daily-menu.ru, ведите дневник питания с удовольствием, и обращайтесь с калориями играючи! Это практично, увлекательно и помогает худеть эффективно и с пользой для здоровья.


Просмотров: 11349





Рекомендуем посмотреть другие статьи раздела, а также:

Что купить, чтобы похудеть?
Что купить, чтобы похудеть? Для большинства женщин и многих мужчин вопрос, вынесенный в заголовок, очень актуален — не меньше, чем пресловутое «что нужно есть, чтобы похудеть». Об этом свидетельствует неуклонный рост продаж различных БАДов и косметических средств для...
Daily-menu.ru: планируем питание вместе
Daily-menu.ru: планируем питание вместе Приглашаем воспользоваться сервисом планирования питания Daily-menu.ru. Познакомьтесь с его функциями и возможностями. Питание – важнейшая часть нашей жизни. Помимо физиологических задач, связанных с доставкой в организм всех необходимых для...
Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры
Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. А самая эффективная диета - сбалансированное умеренное питание. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить...
Готовим ужин: Говядина с овощами в горшочке и клюквенный мусс
Готовим ужин: Говядина с овощами в горшочке и клюквенный мусс Для сегодняшнего ужина вам потребуются: Говядина (мякоть), замороженные овощи (цветная и брюссельская капуста, лук, морковь, картофель), клюква, яйца, манная крупа и сахар. На приготовление ужина вы потратите не более двадцати минут своего...
Красота требует порядка. 3 шага к стройной фигуре
Красота требует порядка. 3 шага к стройной фигуре Если организм впадает в панику от слова «диета», а лишние килограммы продолжают неумолимо откладываться на талии – пора брать себя в руки. Причем, не в ежовые рукавицы – от них толку мало, а в самые что ни есть пушистые мягкие варежки. Школа...
Calend.ru рекомендует



Рубрики

Информер праздники сегодня
Установите на Вашем сайте или блоге этот информер
«Праздники сегодня».
Получить код этого информера →
Смотреть другие информеры →
 

Полное или частичное воспроизведение материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на «Календарь событий»: http://www.calend.ru
Использование информации сайта в оффлайн-СМИ (радио, телевидение, газеты и т.п.) требует особого согласования. Для согласования отправьте запрос.