Узнайте, правильно ли вы питаетесь

Планирование питания на Daily-menu.ru просто и увлекательно. Фото: Shutterstock

Как бы мы ни относились к еде – с большой любовью или равнодушием, осознанно или спонтанно – едим мы ежедневно, и не по одному разу.

И очень многие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования нашего тела, иначе, чем через еду, к нам в организм не попадают. Заодно съедается и многое из того, что для здоровой жизнедеятельности не только не нужно, но и вредно. Не зря кто-то из древних философов говорил, что мы роем себе могилу ложкой.

Проверьте качество, количество и сбалансированность вашего меню. А поможет в этом бесплатный сервис Daily-menu.ru.

Для начала посмотрите пример готового меню, которое может послужить вам ориентиром. Его калорийность достаточна для женщины средней комплекции, средних лет, офисного работника, ведущей не очень активный образ жизни и не занимающейся активным спортом (зарядка не в счет). Меню сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов, и не содержит сложных в приготовлении или экзотических блюд.

Похоже оно на ваш обычный рацион? Нет? Тогда составьте свой собственный. Для этого надо авторизоваться на сервисе планирования питания.

На daily-menu.ru предлагается три основных приема пищи и два небольших перекуса. У вас другой режим и рацион? Очистите меню, нажав на пиктограмму «Пустой лист» в правом верхнем углу блокнота.

Загляните в Рецепты с указанием калорий, подберите подходящий рецепт и нажмите кнопку «Добавить в мое меню». Прикиньте примерный вес порции в граммах – и калорийность блюда посчитается автоматически.

Точно так же можно найти и другие рецепты блюд, которые вы любите и умеете готовить. Составьте из них меню вашего дня, записывая все, что вы съели и учитывая все чаепития с печеньем и конфетами, дольки шоколадки с чашечкой кофе, кусок торта в честь дня рождения коллеги.

Какой получилась общая калорийность вашего дневного рациона? Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой и ведете обычный для городского жителя образ жизни, скорее всего она должна лежать в пределах 1500-2000 ккал. Теперь вы и сами сможете понять, сколько калорий в день вам нужно сократить. Следите за балансом основных веществ: белков должно быть 10-20%, жиров не более 20-30%, остальное должно приходиться на углеводы. Если вы заняты тяжелым физическим трудом или серьезными силовыми тренировками, то белка может быть до 30%.

Проверьте сбалансированность вашего меню. Не слишком ли в нем много углеводов и жиров? Достаточно ли фруктов, овощей, полноценного белка? Пьете ли вы в нужной мере чистую воду, отказались ли от жирной и жареной еды и химических добавок?

Как вы позаботитесь о своем теле и его потребностях в питательных веществах – так и тело вам ответит взаимностью – бодростью, энергией и хорошим настроением при правильном питании, или вялым нерадостным состоянием, если вы организму недодали каких-то важных веществ.

Проверьте свои знания о здоровом рационе, почитайте статьи Школы питания. Контролируйте рацион, загружайте рецепты, делитесь опытом в блогах, ведите дневник питания и обращайтесь с калориями играючи! Их не нужно считать всю жизнь, достаточно один раз упорядочить рацион и придерживаться его, чтобы всегда быть в форме.

Это практично, увлекательно, помогает укрепить здоровье, повысить качество жизни и улучшить фигуру без жестких диет и ограничений.