Завтра 1 мая, понедельник

Растущая луна
 
Завтра до 09:03 пятый день лунного цикла, после - шестой. Данные приведены для временного пояса Москвы. Не забудьте сделать поправку для своего места проживания!
 

Праздник труда (День труда) Международные праздники Праздники России Праздники Украины Праздники Беларуси Праздники Австрии Праздники Аргентины Праздники Бельгии Праздники Болгарии Праздники Боснии Праздники Бразилии Праздники Венгрии Праздники Вьетнама Праздники Германии Праздники Дании Праздники Египта Праздники Испании Праздники Италии Праздники Канады Праздники Кипра Праздники Китая Праздники Кубы Праздники Латвии Праздники Ливана Праздники Молдовы Праздники Нидерландов Праздники Норвегии Праздники Перу Праздники Румынии Праздники Сербии Праздники Туниса Праздники Турции Праздники Финляндии Праздники Франции Праздники Хорватии Праздники Черногории Праздники Чехии Праздники Эквадора Праздники Эфиопии



 
Создав личный календарь, вы сможете сформировать свою подборку событий из праздников, дней городов и памятных дат планеты. Вы сможете вносить в этот список свои персональные даты, добавлять к событиям комментарии, фото и видео, установить напоминания о событиях по e-mail и многое другое. Заведите личный календарь!
 

12+
Календарь покупателяУзнайте, правильно ли вы питаетесь

Узнайте, правильно ли вы питаетесь



Узнайте, правильно ли вы питаетесь
Планирование питания на Daily-menu.ru просто и увлекательно. Фото: Shutterstock
Как бы мы ни относились к еде – с большой любовью или равнодушием, осознанно или спонтанно – едим мы ежедневно, и не по одному разу.

И очень многие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования нашего тела, иначе, чем через еду, к нам в организм не попадают. Заодно съедается и многое из того, что для здоровой жизнедеятельности не только не нужно, но и вредно. Не зря кто-то из древних философов говорил, что мы роем себе могилу ложкой.

Проверьте качество, количество и сбалансированность вашего меню. А поможет в этом бесплатный сервис Daily-menu.ru.

Защитите себя от вредных продуктов! Фото: Shutterstock
Защитите себя от вредных продуктов! Фото: Shutterstock
Для начала посмотрите пример готового меню, которое может послужить вам ориентиром. Его калорийность достаточна для женщины средней комплекции, средних лет, офисного работника, ведущей не очень активный образ жизни и не занимающейся активным спортом (зарядка не в счет). Меню сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов, и не содержит сложных в приготовлении или экзотических блюд.

Похоже оно на ваш обычный рацион? Нет? Тогда составьте свой собственный. Для этого надо авторизоваться на сервисе планирования питания.

На daily-menu.ru предлагается три основных приема пищи и два небольших перекуса. У вас другой режим и рацион? Очистите меню, нажав на пиктограмму «Пустой лист» в правом верхнем углу блокнота.

Загляните в Рецепты с указанием калорий, подберите подходящий рецепт и нажмите кнопку «Добавить в мое меню». Прикиньте примерный вес порции в граммах – и калорийность блюда посчитается автоматически.

Точно так же можно найти и другие рецепты блюд, которые вы любите и умеете готовить. Составьте из них меню вашего дня, записывая все, что вы съели и учитывая все чаепития с печеньем и конфетами, дольки шоколадки с чашечкой кофе, кусок торта в честь дня рождения коллеги.

Какой получилась общая калорийность вашего дневного рациона? Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой и ведете обычный для городского жителя образ жизни, скорее всего она должна лежать в пределах 1500-2000 ккал. Теперь вы и сами сможете понять, сколько калорий в день вам нужно сократить. Следите за балансом основных веществ: белков должно быть 10-20%, жиров не более 20-30%, остальное должно приходиться на углеводы. Если вы заняты тяжелым физическим трудом или серьезными силовыми тренировками, то белка может быть до 30%.

Проверьте сбалансированность вашего меню. Не слишком ли в нем много углеводов и жиров? Достаточно ли фруктов, овощей, полноценного белка? Пьете ли вы в нужной мере чистую воду, отказались ли от жирной и жареной еды и химических добавок?

Здоровый рацион - основа хорошего самочувствия и стройности.  Фото: Shutterstock
Здоровый рацион - основа хорошего самочувствия и стройности. Фото: Shutterstock
Как вы позаботитесь о своем теле и его потребностях в питательных веществах – так и тело вам ответит взаимностью – бодростью, энергией и хорошим настроением при правильном питании, или вялым нерадостным состоянием, если вы организму недодали каких-то важных веществ.

Проверьте свои знания о здоровом рационе, почитайте статьи Школы питания. Контролируйте рацион, загружайте рецепты, делитесь опытом в блогах, ведите дневник питания и обращайтесь с калориями играючи! Их не нужно считать всю жизнь, достаточно один раз упорядочить рацион и придерживаться его, чтобы всегда быть в форме.

Это практично, увлекательно, помогает укрепить здоровье, повысить качество жизни и улучшить фигуру без жестких диет и ограничений.



Просмотров: 2975
Публикуется на правах рекламы






Рекомендуем посмотреть другие статьи раздела, а также:

Заполняем холодильник здоровыми продуктами
Заполняем холодильник здоровыми продуктами Бытует мнение, что организация здорового питания – сложный и дорогостоящий процесс. В действительности, гораздо большее значение имеет правильный подход к решению вопроса. Мы рекомендуем начать с самого простого – ввести в ежедневный рацион...
Daily-menu.ru: планируем питание вместе
Daily-menu.ru: планируем питание вместе Приглашаем воспользоваться сервисом планирования питания Daily-menu.ru. Познакомьтесь с его функциями и возможностями. Питание – важнейшая часть нашей жизни. Помимо физиологических задач, связанных с доставкой в организм всех необходимых для...
Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры
Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. А самая эффективная диета - сбалансированное умеренное питание. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить...
Красота требует порядка. 3 шага к стройной фигуре
Красота требует порядка. 3 шага к стройной фигуре Если организм впадает в панику от слова «диета», а лишние килограммы продолжают неумолимо откладываться на талии – пора брать себя в руки. Причем, не в ежовые рукавицы – от них толку мало, а в самые что ни есть пушистые мягкие варежки. Школа...
Calend.ru рекомендует



Рубрики

Информер праздники сегодня
Установите на Вашем сайте или блоге этот информер
«Праздники сегодня».
Получить код этого информера →
Смотреть другие информеры →
 

Полное или частичное воспроизведение материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на «Календарь событий»: http://www.calend.ru
Использование информации сайта в оффлайн-СМИ (радио, телевидение, газеты и т.п.) требует особого согласования. Для согласования отправьте запрос.