Cегодня 19 января, четверг

Убывающая луна
 
Сегодня до 00:06 двадцатый день лунного цикла, после - двадцать первый. Данные приведены для временного пояса Москвы. Не забудьте сделать поправку для своего места проживания!
 

Крещение Господне (Святое Богоявление) у восточных христиан  Православные праздники  Праздники России  Праздники Украины  Праздники Беларуси  Праздники Абхазии  Праздники Сербии  Праздники Эфиопии

Завтра 20 января, пятница

Убывающая луна
 
Завтра до 01:14 двадцать первый день лунного цикла, после - двадцать второй. Данные приведены для временного пояса Москвы. Не забудьте сделать поправку для своего места проживания!
 

День Республики Крым Праздники России



 
Создав личный календарь, вы сможете сформировать свою подборку событий из праздников, дней городов и памятных дат планеты. Вы сможете вносить в этот список свои персональные даты, добавлять к событиям комментарии, фото и видео, установить напоминания о событиях по e-mail и многое другое. Заведите личный календарь!
 

12+
Календарь покупателяСегодня - День здорового питания. Узнайте, правильно ли вы питаетесь!

Сегодня - День здорового питания. Узнайте, правильно ли вы питаетесь!



Сегодня - День здорового питания. Узнайте, правильно ли вы питаетесь!
Планирование питания на Daily-menu.ru просто и увлекательно. Фото: Shutterstock

Как бы мы ни относились к еде – с большой любовью или равнодушием, осознанно или спонтанно – едим мы ежедневно, и не по одному разу.

И очень многие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования нашего тела, иначе, чем через еду, к нам в организм не попадают. Заодно съедается и многое из того, что для здоровой жизнедеятельности не только не нужно, но и вредно. Не зря кто-то из древних философов говорил, что мы роем себе могилу ложкой.

Приглашаем вас в честь праздника уделить немного внимания проверке качества, количества и сбалансированности вашего меню. А поможет в этом бесплатный сервис Daily-menu.ru.
Защитите себя от вредных продуктов! Фото: Shutterstock
Защитите себя от вредных продуктов! Фото: Shutterstock

Для начала посмотрите пример готового меню, которое может послужить вам ориентиром. Его калорийность достаточна для женщины средней комплекции, средних лет, офисного работника, ведущей не очень активный образ жизни и не занимающейся активным спортом (зарядка не в счет). Меню сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов, и не содержит сложных в приготовлении или экзотических блюд.
Похоже оно на ваш обычный рацион? Нет? Тогда составьте свой собственный. Для этого надо авторизоваться на сервисе планирования питания.

На daily-menu.ru предлагается три основных приема пищи и два небольших перекуса. А сколько раз в день вы едите? Что обычно у вас на завтрак? Мы выбрали демократичные бутерброды, но адаптировали их под более здоровый вариант. Предпочитаете что-то другое? Очистите меню, нажав на пиктограмму «Пустой лист» в правом верхнем углу блокнота.

Вы любите каши? Тогда загляните в Рецепты с указанием калорий, подберите себе наиболее подходящий рецепт для себя, и нажмите кнопку «Добавить в мое меню». Прикиньте примерный вес порции в граммах – и калорийность блюда - вашей утренней порции каши (или любого другого, что вы выбрали) посчитается автоматически.

Точно так же можно найти и другие рецепты блюд, которые вы любите и умеете готовить. Составьте из них меню вашего дня, записывая все, что вы съели и учитывая все чаепития с печеньем и конфетами, дольки шоколадки с чашечкой кофе, кусочек тортика в честь дня рождения коллеги.

Какой получилась общая калорийность вашего дневного рациона? Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой и ведете обычный для городского жителя образ жизни, скорее всего она должна лежать в пределах 1500-2000 ккал. Теперь вы и сами сможете понять, сколько калорий в день вам нужно сократить. Но помните - белков при этом должно быть 15-20%, жиров не более 20-30%, остальное должно приходиться на углеводы.

Проверьте сбалансированность вашего меню. Не слишком ли в нем много углеводов и жиров? Достаточно ли фруктов, овощей, полноценного белка? Пьете ли вы в нужной мере чистую воду, отказались ли от жирной и жареной еды и химических добавок?

Здоровый рацион - основа хорошего самочувствия и стройности.  Фото: Shutterstock
Здоровый рацион - основа хорошего самочувствия и стройности. Фото: Shutterstock
Как вы позаботитесь о своем теле и его потребностях в питательных веществах – так и тело вам ответит взаимностью – бодростью, энергией и хорошим настроением при правильном питании, или вялым нерадостным состоянием, если вы организму недодали каких-то важных веществ.

Начните осваивать правильное питание уже сегодня, и присоединяйтесь к сообществу Daily-menu.ru!

Проверьте свои знания о здоровом рационе, загляните в Школу питания. Контролируйте свой рацион, загружайте свои рецепты, делитесь опытом в блогах, ведите дневник питания и обращайтесь с калориями играючи! Это практично, увлекательно, помогает укрепить здоровье, повысить качество жизни и улучшить фигуру без жестких диет и ограничений.



Просмотров: 2754
Публикуется на правах рекламы






Рекомендуем посмотреть другие статьи раздела, а также:

Заполняем холодильник здоровыми продуктами
Заполняем холодильник здоровыми продуктами Бытует мнение, что организация здорового питания – сложный и дорогостоящий процесс. В действительности, гораздо большее значение имеет правильный подход к решению вопроса. Мы рекомендуем начать с самого простого – ввести в ежедневный рацион...
Daily-menu.ru: планируем питание вместе
Daily-menu.ru: планируем питание вместе Приглашаем воспользоваться сервисом планирования питания Daily-menu.ru. Познакомьтесь с его функциями и возможностями. Питание – важнейшая часть нашей жизни. Помимо физиологических задач, связанных с доставкой в организм всех необходимых для...
Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры
Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. А самая эффективная диета - сбалансированное умеренное питание. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить...
Красота требует порядка. 3 шага к стройной фигуре
Красота требует порядка. 3 шага к стройной фигуре Если организм впадает в панику от слова «диета», а лишние килограммы продолжают неумолимо откладываться на талии – пора брать себя в руки. Причем, не в ежовые рукавицы – от них толку мало, а в самые что ни есть пушистые мягкие варежки. Школа...
Calend.ru рекомендует



Рубрики

Информер праздники сегодня
Установите на Вашем сайте или блоге этот информер
«Праздники сегодня».
Получить код этого информера →
Смотреть другие информеры →
 

Полное или частичное воспроизведение материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на «Календарь событий»: http://www.calend.ru
Использование информации сайта в оффлайн-СМИ (радио, телевидение, газеты и т.п.) требует особого согласования. Для согласования отправьте запрос.